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Aide & guide du sommeil

Un calculateur de sommeil en ligne gratuit basé sur des cycles de 90 minutes. Trouvez à quelle heure vous réveiller si vous vous endormez maintenant, ou à quelle heure vous coucher pour votre réveil.

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Cycles de sommeil : comment ça marche

Chaque nuit, vous enchaînez plusieurs cycles de sommeil d’environ 90 minutes. Un cycle passe du sommeil léger au sommeil profond, puis au sommeil paradoxal (REM), pendant lequel ont lieu la plupart des rêves.

Se réveiller en plein sommeil profond donne cette sensation d’être groggy (inertie du sommeil). Se réveiller à la fin d’un cycle, quand le sommeil est le plus léger, permet de se sentir en forme, même après une nuit un peu plus courte.

N1Sommeil léger, quelques minutes. On se réveille facilement.

N2Le rythme cardiaque ralentit, la température baisse. Environ la moitié de la nuit.

N3Sommeil profond. Récupération physique et hormone de croissance. Le plus difficile pour se réveiller.

REMSommeil paradoxal : rêves, mémoire et émotions. S’allonge vers le matin.

Tableau des heures de sommeil

Heures de coucher pour les heures de réveil courantes, avec 15 minutes d’endormissement. Pratique pour régler votre réveil.

Cycles	Sommeil	06:00	06:30	07:00	07:30
6	9 h	20:45	21:15	21:45	22:15
5	7 h 30	22:15	22:45	23:15	23:45
4	6 h	23:45	00:15	00:45	01:15
3	4 h 30	01:15	01:45	02:15	02:45

Combien d’heures de sommeil vous faut-il ?

Durée de sommeil recommandée par jour selon l’âge (recommandations de la National Sleep Foundation).

Âge	Recommandé
Nouveau-né (0–3 mois)	14–17 h
Nourrisson (4–11 mois)	12–15 h
Tout-petit (1–2 ans)	11–14 h
Âge préscolaire (3–5 ans)	10–13 h
Âge scolaire (6–13 ans)	9–11 h
Adolescent (14–17 ans)	8–10 h
Jeune adulte (18–25 ans)	7–9 h
Adulte (26–64 ans)	7–9 h
Senior (65 ans et plus)	7–8 h

Questions fréquentes

Comment fonctionne le calculateur de sommeil ?

Un cycle de sommeil dure en moyenne 90 minutes. Le calculateur compte en arrière (ou en avant) par cycles de 90 minutes à partir de l’heure choisie et ajoute le temps moyen d’endormissement, pour que votre réveil sonne à la fin d’un cycle et non pendant le sommeil profond.

Si je m’endors maintenant, à quelle heure dois-je me réveiller ?

Ajoutez environ 15 minutes d’endormissement, puis 4 h 30, 6 h, 7 h 30 ou 9 h (3 à 6 cycles complets). Par exemple, si vous vous couchez à 23:00, les bonnes heures de réveil sont 6:45 (5 cycles) ou 8:15 (6 cycles). Utilisez l’onglet « Si je m’endors maintenant » du calculateur pour un calcul à partir de l’heure actuelle.

Qu’est-ce qu’un calculateur de sommeil paradoxal ?

Il cale votre réveil sur la fin d’un cycle, juste après une phase de sommeil paradoxal (REM), quand le sommeil est le plus léger. Se réveiller à ce moment est bien plus facile qu’en plein sommeil profond. Ce calculateur fonctionne de la même façon, avec un cycle moyen de 90 minutes.

Combien d’heures de sommeil me faut-il ?

La plupart des adultes ont besoin de 7 à 9 heures, soit 5 à 6 cycles (7 h 30 ou 9 h). Quatre cycles (6 h) suffisent ponctuellement, mais dormir régulièrement moins de 7 heures crée une dette de sommeil. Consultez le tableau ci-dessus pour les heures exactes.

Puis-je l’utiliser pour régler mon réveil ?

Oui. Indiquez votre heure de coucher dans l’onglet « Je veux me coucher à » et le calculateur affiche les meilleures heures pour régler votre réveil. Touchez une heure pour la copier.

Est-ce un calculateur de sommeil profond ?

Indirectement. Le sommeil profond (N3) se concentre surtout en première partie de nuit et ne peut pas être prédit à la minute près sans appareil de suivi. Ce calculateur vous aide surtout à éviter de vous réveiller pendant le sommeil profond, ce qui cause la sensation d’être groggy.

Combien de temps faut-il pour s’endormir ?

La plupart des adultes en bonne santé s’endorment en 10 à 20 minutes. Le calculateur utilise cette moyenne de 15 minutes : toutes les heures affichées en tiennent déjà compte.

Un cycle de sommeil dure-t-il toujours 90 minutes ?

Non. Les cycles durent environ de 70 à 120 minutes et varient selon les personnes et au cours de la nuit. 90 minutes est une bonne moyenne. Si vous vous réveillez souvent groggy, décalez votre réveil de 10 à 15 minutes.

Quelle est la durée idéale d’une sieste ?

Une sieste flash de 20 minutes redonne de l’énergie sans entrer en sommeil profond. Une sieste de 90 minutes couvre un cycle complet, sommeil paradoxal compris. Les siestes de 30 à 60 minutes se terminent souvent en sommeil profond et laissent groggy.